[今天分享]郑州美男子同志spa会馆_男子私人独享会所

2022-07-16 23:36:23 作者:健康达人
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想要练出肌肉除了锻炼还需经常变换食谱

肌肉是很多健身的男人都追求的存在,很多男人找不到正确的锻炼方法,也不知道该如何养护好不容易锻炼来的肌肉。一起来看看吧。

每一个人的身型、体格都略有不同,健身增肌的方法也不同。强壮的男人,不仅受到女性的喜欢,也更能增加自己的自信,在男性群体中展现自己的魅力,那么男人到底应该怎么锻炼才能练出肌肉?

不同体质有不同训练方法

1、运动型体质

运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质,因为这些人天生是运动的好材料,无论在增肌及消脂方面,都较容易,而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友,不用训练太多但已经拥有很不错的身型,实在让人羡慕又妒忌吧!

2、消瘦型体质

消瘦型体质即是瘦底的朋友,亦是在健身界中,最要吃苦的一类朋友,因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌,无论吃什么都不吸收,好像很吸引但实情是有苦自己知……

因为即使是增了肥,肥肉都要是积在肚腩,四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴,好不惨的。

3、肥胖型体质

相对瘦的朋友来说,肥胖型体质朋友是较幸运,虽然他们体脂量较高,而且亦较难较肥,但是增肌却是颇为容易的,只要在饮食及训练上多加苦功,要练就健美身型实在是指日可待。

该怎么养护自己的肌肉

频繁用餐

一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪,这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说,每2~3小时一进食是最佳的状态,这样能够使肌肉得到源源不断的营养,而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说,很难能够有这样的条件,在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说,选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。

食物种类要多样

如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱,最好的办法就是每个礼拜需要不同的食物。这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

营养金字塔

坚果类: 杏仁、榛子、核桃,神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。

健康脂类: 橄榄油、菜籽油、低脂黄油,远离不健康的动物脂肪,健康的脂肪能帮你更好地减脂。(参考网站:家庭医生在线)


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