补锌的食物有哪些?补锌的十种最佳食物

小张爱吃饭

锌是人体中不可缺少的元素之一,锌的缺失会导致人体内代谢紊乱,造成机体功能障碍,从而出现厌食、生长发育缓慢、抵抗力下降等不适症状,因此要适当地为体内补充锌元素。那你知道补锌的食物有哪些?现在牟平生活网排行榜频道小编为大家介绍补锌的十种最佳食物,一起来了解下吧!

补锌的十种最佳食物

1、菠菜

补锌的食物有哪些?补锌的十种最佳食物(图1)

众所周知,菠菜所含的微量元素比较丰富,[bai]锌就是其中之一,每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克,能够很好地补充人体的锌元素。

2、芸豆

补锌的食物有哪些?补锌的十种最佳食物(图2)

芸豆在我们的日常生活中经常见到,芸豆的营养价值丰富,味道可口。芸豆中含有大量的锌,100克芸豆中的锌含量为0.9毫克,可以为人体补充每日所需要的锌。

3、马肉

补锌的食物有哪些?补锌的十种最佳食物(图3)

马肉中的锌含量极高,每100克马肉中的锌含量为12.26毫克,但是在日常生活中很难吃到马肉。除了马肉,猪瘦肉、猪肝等肉类的含锌量也不低。

4、牛肉

补锌的食物有哪些?补锌的十种最佳食物(图4)

每100克牛肉的锌含量为1.77毫克,[bai]牛肉中含有大量的蛋白质和微量元素,能够强身健体,增强身体的免疫力,提高抗病能力。

5、花生

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花生也是一种非常健康的食品,富含大量的锌,既可以做菜也可以当零食吃。

6、糙米

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现代人吃的米大多是口感更好的精细米,其实口感稍差一些的糙米对我们的身体有着更多的好处。糙营养物质丰富,钾、镁、硒、锌含量更高,一杯糙米中就含有1.21毫克锌,占人体每日推荐摄入量的15%。

7、红薯

补锌的食物有哪些?补锌的十种最佳食物(图7)

经常吃红薯有益于心脏、血管,红薯含有丰富的微量元素和维生素,有助于人体预防心脑血管疾病,以便于维持正常的心脏功能,保持人体正常血压,保护动脉血管不受损害。

8、黑芝麻

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黑芝麻对头发有很多好处,[bai]能够让我们的头发变得乌黑柔亮,其实这是因为芝麻里含有很多微量元素,其中就富含大量的锌。

9、鲑鱼

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在鱼类食物里,富含锌较高的就是鲑鱼,多吃鱼类对人体有很多好吃,而鲑鱼除了富含omega-3脂肪酸,它也是蛋白质的良好来源,对健康十分有利。

10、虾

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虾有着丰富的营养,对人体有很多好处。同时虾也是摄取锌的良好食物,还有着高品质的蛋白质和低热量,多吃也不怕长胖。


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